摘要：关于有压力的有压饮暴人来说，食物能够被用作一种首要的力暴理应对机制 ，用来阻挠 、办法麻木 、教处躲避或操控激烈的有压饮暴负面心情。有压力就暴饮暴食？力暴理8个办法教你处理。

　　或许你遇到过这样的办法情况，平常在工作和学习中一遇到压力就简单暴饮暴食。教处尽管有关饮食失调的有压饮暴研讨仍在进行中，但咱们知道负面心情--如哀痛 、力暴理愤恨 、办法懊丧、教处绝望 、有压饮暴受伤、力暴理孤单
、办法压力和焦虑--在触发和保持暴食方面扮演着重要人物
。

　　关于有压力的人来说  ，食物能够被用作一种首要的应对机制，用来阻挠 、麻木、躲避或操控激烈的负面心情。

　　。为什么压力会导致暴饮暴食？可能有以下几个原因
：

　　1、你很难操控心情。

　　2、你不了解负面心情的意图 。

　　3  、你不知道怎么阻挠激动的行为
。

　　4、你想防止制作问题。

　　5、你很难到达一种较高的规范 。

　　暴饮暴食不是不可防止的 ，改进自己的心情能够协助你中止暴饮暴食
、盲目进食、心情化进食和痴迷于食物。

　。　那么，咱们应该怎么经过调整心情来防止暴饮暴食 ？

　　1、给心情起姓名 。你是气愤仍是懊丧、悲伤或孤单、无聊或焦虑？确认你其时正在阅历的特定心情，并说出它的姓名。只是给你的心情贴上标签就能够下降它们的强度
。它也给了你一个处理心情的起点 。

　　2、查看你的主意
。主意影响心情 。假如你倾向于以全有或全无的办法看待日子环境 ，或以个人的困难看待日子环境，你可能会获益于查看自己的主意 。它们是根据现实仍是惊骇？消除那些不根据现实的焦虑或非理性主意，防止它们导致不必要的负面心情。

　　3 、活动一下身体。活动身体能够平缓你的心情 。测验漫步，扩展运动，跳绳 ，园艺
，清洁，游水，跳舞，或任何你喜爱的工作。过后查看一下自己，留意到你的负面心情减轻了多少
。

　　4、花时间在外面活动
。有许多研讨都是关于花时间在大自然中对心理健康的好处。2019年的一项归纳剖析显现
，每天触摸自然环境10分钟就能对你的心理健康和幸福感发生积极影响。

　　5、正念冥想。各种研讨标明，定时的正念冥想操练能够协助咱们有用办理心情，减轻身体压力，削减饮食失控。正念冥想需求有意识地专心于你的感觉、感觉 、思维或环境 。不管何时你有暴饮暴食的激动，停下来
，试着专心于你的呼吸--平静地吸气 ，呼出压力--就五分钟。

　　6 、记载你吃了什么
。接连两周 ，写下你吃了什么 、什么时候吃了多少 。记载进食前后的特定心情和饥饿感和饱腹感。在第7天和第14天，回忆你的食物日志，了解环境
、联络或情感触发要素。然后 ，测验更有用的应对办法 。

　　7 、等候心情曩昔。意识到自己的心情历来都不是过错。但是，当心情激烈时 ，用暴饮暴食来应对可能会让你堕入费事 。相反 ，要留意一种心情的强度是怎么增强和削弱的 。调查它们来来去去 ，就像海洋中的波涛。你能够给激烈的心情一些自在，而不采纳举动，你会开端留意到它们是暂时的，并建立起你能够忍受它们的决心。

　　8  、求助于人。想想日子中那些在你遭受情感苦楚时能让你搬运留意力或安慰你的人  。找出那些你能信赖的人 ，他们能承受你的消极心情，并给予支撑 。这一战略不只能让你防止求助于食物来应对，还能加强你的人际联络。

　　当你乐意面临自己的心情时，你就能和食物和平共处而不至于过度依靠食物来宣泄自己的负面心情 。你能够挑选以其他的办法来照料自己
，而不是挑选暴饮暴食这种对身体有害的办法。

　　参考文献：Gia Marson, Ed.D. & Danielle Keenan-Miller, Ph.D. 8 Ways to Manage Negative Emotions to Stop Binge Eating[J]. Psychologytoday, 2021。

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