摘要 ：在生活中或许学业中 ，生长许多人体现的中的助特别不自傲，特别没有面临困难的心理学效习得性无勇气，遇到困难不去想办法解决问题 ，生长而是中的助直接抛弃，或许稍作测验就抛弃 ，心理学效习得性无-我不可啊我做不了，生长其实心里便是中的助这种习得性无助在作祟。

　　或许咱们都看过泰国的心理学效习得性无大象扮演
，长得高高壮壮的生长大象 ，是中的助被驯象人拴在小小的木桩上的
 。可是心理学效习得性无大象从没想过挣脱，虽然对它们来说一挥而就。生长游客对此感到惊讶，中的助有人解释道，心理学效习得性无由于在大象仍是小象的时分，就被拴在木桩上 。只需一想逃跑，驯象人就会狠命地鞭打它们
。一朝一夕，大象也抛弃了挣扎逃跑。就算它们长成了大象 ，仍然以为自己会被鞭打无法抵挡 ，便依从于现状，虽然这些大象的力气现已不同以往了。

　　这个大象便是习得性无助的比方，书面一点说，“习得性无助”指由于重复的失利或赏罚而构成的听任支配的行为 ，这也是种经过学习构成的一种对实际的无望和百般无奈的行为  、心思状况 。

　　在生活中或许学业中，许多人体现的特别不自傲，特别没有面临困难的勇气，遇到困难不去想办法解决问题
，而是直接抛弃，或许稍作测验就抛弃，-我不可啊我做不了，其实心里便是这种习得性无助在作祟。

　　。那么咱们该怎么改动呢
？以下为我供给的四个战略。

　　。1. 随时重视“改动”。

　　当研究者把笼子的门翻开时，现已习得性无助的狗不再尽力挣扎了
，而是自我抛弃式地等候苦楚的降临。有改动的机遇，有改动时机，但却视若无睹--这是习得性无助最可怕的当地。咱们鼓舞咱们去活跃重视身边的改动、捉住能够改动局势的时机 。关于学习而言，每一次的考试都有所不同，或许下一次便是起色。许多时分并不是“无法改动”，而是咱们太深信“无法改动”，习气性地疏忽了起色 。

　　 。2. 改动归因方法 。

　　归因理论以为，当咱们把失利归由于本身的、遍及的、安稳的要素时, 就简单发生无望感 ，也简单抛弃 。

　　比方以为自己便是天然生成的不善于交流。这是无法改动的，所以也没必要尽力了。而假如咱们改动归因方法，试着将失利归结于自己的动机缺少 ，或许能够对未来发生活跃的等待。

　　当又一次在课堂上我没有自动举手发言时 ，试着告知自己 ：有时分我仅仅缺少体现的勇气，等下次我遇到更感兴趣的论题时  ，我仍是能自然地表达自己的主意的 。

　。　3. 设定合理方针。

　　当你预备做一件工作时，别忘了给自己设定合理的小方针。从小方针开端
，一步一步的获得成功终究实现方针 。每次只做出一点小的改动，铢积寸累，成功率就多了一点
。

　　 。4. 寻求专业的心思协助 。

　　假如你仍是沉浸在这种失望和无助感里，觉得无法自救
，那么你还能够寻求心思咨询师的协助。

　　习得性无助的改动可能是一个绵长的进程，它需求你去应战自己的认知 ，去重新开端测验那些你早已以为没有期望的事
，这需求很大的勇气
。期望这些战略能协助到咱们
。

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