摘要 ：哀伤的哀伤五个阶段是什么
？长时刻哀伤或许会引起长时刻哀痛妨碍
，假如长时刻无法从中缓解出来 ，阶段主张及时寻觅专业的哀伤心思健康组织咨询。

　　哀伤的阶段五阶段理论由心思医生Elisabeth Kübler-Ross提出 ，该理论用来描绘人在失掉重要的哀伤人后的5个阶段：否定、愤慨、阶段讨价还价、哀伤郁闷并终究承受 (Newman ，阶段2004) 。哀伤

　　否定（Denial） 。阶段

　　“否定”是哀伤哀伤的第一阶段 ，这会协助咱们最小化这种难以承受的阶段苦楚。

　　承受所爱人的哀伤离去是好不容易的，日子也会因而发生天翻地覆的阶段改动。

　　当然，哀伤习惯这种改动需求很长时刻，由于大脑要处理的信息以及哀痛的回忆太多了。

　　“否定” 能够协助咱们缓解这一进程，让咱们能够慢慢地承受实践，而不是一会儿被心情所吞没
。

　　可是 ，“否定”并不是伪装失掉不存在 ，在这个进程中咱们也在逐步地了解失掉与实践。

　　01. 愤慨（Anger）。

　　在失掉所爱的人后感触到愤慨也是正常的 ，尽管在这进程中会感觉很难过，可是愤恨能够给你的心情找一个出口
。

　　愤恨并不会把咱们变软弱 ，比起愤恨，惧怕会更让自己难以承受 。这是开释情感第一步，与曩昔的自己坚持间隔，一起也让他人与咱们坚持间隔
 。

　 。　02. 洽谈（Bargaininge）。

　　当咱们面临失掉的时分，经常会感觉到失望 ，会找一些工作来做来减轻或最小化这种苦楚
。失掉会让咱们开端考虑怎么防止当下和未来的苦楚，所以与自我“洽谈”就呈现了 。

　　这进程中包含这种许诺
，包含 ：

　。　“假如上天能让TA好起来，我乐意支付全部“ 。

　　“只需TA能好起来，我肯定会痛改前非” 。

　　“只需TA能好起来 ，我肯定不会再向TA发火了”
。

　　当“洽谈”开端发生的时分，一般就会开端梦想不或许完成的工作
。但咱们会忽然意识到，不管咱们怎么做 
，实践都不会改动 。

　　这种无望感会让咱们用“洽谈”的方法进行反抗 ，以此添加对日子的掌控感。

　　咱们会将注意力聚集在从前犯下的过错中，希望能回收这些言语与行为，假定工作就会往别的一个方向开展 ，那样咱们就不会那么苦楚了
。

　　可是仍是不由得去回忆与对方共处的点点滴滴 ，想到却又无法与对方联络，然后又将堕入苦楚中。

　。　03. 低沉（Depression） 。

　　在处理哀痛的进程中，心情慢慢地变得停息 
，咱们逐步开端看清实践。当发觉“洽谈”不会有任何作用时，咱们开端面临实践。

　　在这个阶段 ，咱们会愈加充分地感触到所爱之人的离去 ，惊骇开端褪去 ，迷雾散失，总算看清失掉对方是不可防止的工作 。

　　内心肠哀痛开端充满开来，然后就不自主的自我缩短，不想交际 ，不想再与他人评论自己的日子 。尽管“低沉”是一个十分天然的阶段，可是理郁闷的进程是十分孤单的 。

　。　04. 承受（Acceptance） 。

　　终究咱们会承受，不再感触到苦楚 ，不再躲避自己的实践境况 ，终究挣扎着做出改动。

　　在这个阶段 ，低沉也依然能够呈现，可是  ，否定、愤慨，和洽谈将不再呈现 。

　　05. 你并不会永久哀伤。

　　哀伤比如波涛汹涌 ，随后冲到岸边。其实更多时分需求放平心态 ，顺势而为 。哀伤时 ，你需求寻求协助，照料好自己，然后随它冲走  。

　　以下是感觉哀伤时
，你需求做的 ：

　　(1) 对自己温顺。

　　哀伤会令人精疲力尽，压力大的时分多照料自己的身体，确保睡觉和饮食。别的 ，酒和甜品尽管能够暂时缓解心情 ，但实践上它们会发生相反的作用 。

　。　(2) 循环性考虑 。

　　有时你会感觉精神状态调整到杰出 ，但又变得十分糟糕，这不标明你的心情又回到原点或变得更糟 。由于这便是哀伤的运作方法 ，它实践是向前运动的。

　　哀痛是一个循环，所以你的心情很有或许回到前一段时刻的方位。

　　。(3) 直面它 ，不要躲避它
。

　　防止苦楚的阅历是人类的天分 ，当失掉对重要的人时，咱们或许会觉得自己无法应对哀痛的苦楚。可是当咱们企图按捺或躲避感触时 ，就又会触发哀伤机制。。

　　腾出时刻和空间来体会苦楚的心情 ，这样会更好 。训练到咱们的心思耐性。
。

　。　06. 终究想说。

　　每个人哀痛方法都是不同得，所以并不是每个人都会阅历一切的这些阶段。

　　这些阶段的边界也往往也不明晰 ，而且每个阶段没有清晰的时长约束。

　　有的人或许在某一个阶段很快就曩昔了，可是有的人或许需求好几年的时刻度过，所以多花一些时刻是正常的。

　　。苦楚。不是共同的，与所爱之人的联络才是共同的 。每个人处理情感的方法都不同，所以花费时刻的多少并不重要，究竟仅仅不想再让自己哀痛罢了。

　　长时刻哀伤或许会引起。长时刻哀痛妨碍。，假如长时刻无法从中缓解出来，主张及时寻觅专业的心思健康组织咨询
。

　　References ：

　　Newman L. Elisabeth Kübler-Ross. BMJ. 2004;329(7466):627.。

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