摘要：面临心境郁闷您并不是一个人在战役，尤其是您身边接近的人其实都很想关怀您协助您，可是他们没有切当阅历过您所产生的全部，关于他们来说也很难换位考虑，将自己代入到您自己身上。

摘要：面临心境郁闷您并不是失业一个人在战役
，尤其是两年您身边接近的人其实都很想关怀您协助您，可是年郁他们没有切当阅历过您所产生的全部，关于他们来说也很难换位考虑，闷男将自己代入到您自己身上 。苦恼

　 。失业　来访者发问：

　　您好
，两年我是年郁一名40岁的男性
。现已在家失业两年，闷男作业时总是苦恼莫名烦躁 ，无法正常作业 。失业总是两年想哭
，心境很压抑。年郁常常睡不着觉。闷男不想跟人沟通，苦恼觉得自己很没用。我去当地医院精力科治病，那个大夫就说是我自己想不开，什么查看也没做，后来打发我还开了两种抗郁闷抗焦虑的药。我不知道自己究竟是不是郁闷症 ，不知道该怎样办了。费事您帮帮我。

　　 。咨询师回复
：

　　您好 ，根据您所说的情况，假如您是从开端失业到现在简直每一天24小时内有大部分时刻都处于心境压抑 ，常常处于精力紧绷以及失眠情况，而且总会产生否定自己的主意，那么您很有或许现已呈现了心境郁闷的情况 。可是请不要忧虑，期望我接下来说的话对您有所协助。

　　从您自己自动去寻觅精力科医师协助这一点能够看出来，其实您仍是想找个专业人士聊一下您的情况 ，可是您或许并不想让您周围的人忧虑您或许您以为他们不能够了解您的情况。

　　俗话说 ，心病还须心药医 。我主张您能够先找到产生消沉和负面心境的原因和作业是什么 ，然后再针对您自己供给能够开释压力 ，不再感到过于消沉压抑的办法
。

　　。首要您能够回想一下，大概是什么时分开端感觉日子和作业压力比较大 ，可是日常日子还算是比较正常而且还没有产生压抑心境的 ，比如说您其时是否有呈现为了拼成绩而添加作业量，而且会时不时像身边人诉苦或许是乃至没有当地能够倾吐诉苦诸如此类的情况。因为通常情况下全部的心思问题和症状都是有一个堆集
，按部就班的进程。许多情况下当您发现呈现了心境很压抑
 ，总是想哭 ，乃至总是想一个人安静的时分 ，其实心境郁闷这个情况现已开端并持续发作了有一段时刻的。有或许是长时刻压力的堆集导致心境郁闷的构成 。其次您能够极力地去回想一下开端让您渐渐产生消沉心境的作业都有哪些 ，是否在作业或许日常日子中阅历过不被人必定，被人否定的作业或许是身边总是会有许多喜爱和您“作比较”的人
？这些作业是否让您开端渐渐置疑自己，觉得自己实践用途不大 ，技不如人呢？尤其是当您很用心想证明您的尽力和成功却被人冷言冷语的时分 ，或许会让您心里感到非常不舒服 ，可是您只能将自己的不满埋藏于心里？而回到家里
，面临最接近的人的时分却没有办法将自己的心境表达出来。种种只能埋藏在心里的心境或许会是您自己构成心境郁闷的原因之一
。然后，是否在一开端呈现消沉心境的时分，当您想和接近之人以及信任之人去解说您的心境压力的时分，您却发现他们以很唐塞的心境去对待您 ，觉得您是在小题大做或许是像那位精力科医师那样觉得您便是想太多了，没有机会让您去表达您的心境 。 ，让您本来就压抑的心境愈加压抑了？

　　其实我能了解您这个时分很需求一个能彻底了解您情况的人，倾听您心里的主意  。那么有什么比较合适您的办法能够帮您缓解现在压抑焦虑的症状呢？

　　写日记或录音 。

　　当您不想和其他人沟通可是又很想将自己心里的心境表达出来的时分，您能够经过写日记的办法将自己心里的主意以及实在想说的话用文字的办法表达出来。实践上，写日记能够更好地记载您每时每刻实在的主意，一起也能够让您用一个比较舒适的办法去面临心里的主意，一起日记也能够无缺地记载您的心路历程 ，或许过一段时刻再回看之前写的日记，您能够了解其时自己为什么会有那样的主意，现在是否还有这相同的消沉负面心境 。但假如您觉得写日记不太能够完好表达出您心里的声响 ，也能够挑选用手机录音的办法，将您当下时所说的话以及主意都说出来，不只能够让您心境激动的时分有所舒缓，也能够更好地发现自己的问题所在 。

　　。坚持做能让自己心境舒缓的作业 。

　　其实您自己能够略微留心一下在平常日子中
，哪一个瞬间或许是做拿一件作业能让您心境有所缓解而且削减负面心境在您心里的占比 。或许是当您正在听着您最喜爱的音乐的时分，或许是当您正在进行艺术创作例如画画 ，拍摄等，亦或许是当您在阅览的时分。每一个能让您感到身心有所放松的时刻以及所做的作业，您都能够记载下来，当您每天都花一部分时刻投入这些作业傍边，一步步进步您自己专心力的一起也能够让您暂时忘却压抑 ，伤心，烦躁不安的失望心境给您带来的苦楚。

　　。适当地看一些正能量的视频。

　　假如说您自己现在没有办法及时给自己必定的决心和鼓舞，能够挑选看一些正能量的视频来引导自己，给自己充沛的必定和决心。您能够挑选看一些类似于《阿甘正传》《肖生克的救赎》的电影或许是一些和您自己阅历比较类似的纪录片，采访节目等等。一起您也能够将自己代入为故事的主人公相同 ，当他们遇到阴霾压抑的时分是怎样样给自己一个鼓舞乃至是必定的，或许您也能够渐渐地成为从阴霾走向阳光的人。最重要的是，当您心境处于比较舒缓情况的时分，您能够照着镜子或许面临空阔的当地将心里的主意喊出来并尽自己所能地去必定自己
，给自己十足的决心
。

　　 。接近天然。

　　若是您觉得有时分在家里像是被困在孤岛相同孤立无助 。您能够测验去走进大天然，能够挑选每周固定一个人群不会太过于密布的时刻去公园或许湖边逛逛 ，一个人吹着风晒着太阳静静地看着大天然 。或许大天然的美也能够将您的烦恼带走  ，让您真实回归到心里安静
。

　
。　咨询心思咨询师 。

　　但您要是以为以上的办法都没有办法让您真实有所缓解 ，比较主张您去咨询专业的心思咨询师
。任何一位心思咨询师都会给您提出最专业最详细的医治办法，不同于精力科医师的是，因为心思咨询师没有开处方药的权利  ，咱们会更多重视您的详细情况来拟定合适您的疗法 ，例如认知行为疗法和人际心思疗法等。当然假如您以为服用精力科医师开的药物对您的症状有所缓解，也能够在医师的指导下持续服用药物。

　　请信任
，面临心境郁闷您并不是一个人在战役，尤其是您身边接近的人其实都很想关怀您协助您 ，可是他们没有切当阅历过您所产生的全部，关于他们来说也很难换位考虑，将自己代入到您自己身上 。可是当您有需求的时分，咱们会一直在您身边陪伴着你
，期望您能够走出这片让您感到不舒服的阴霾迎候归于您的明丽日子。

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