殷天

摘要
 ：许多时分 ，战胜一个愤恨的愤恨人由于表现出自己的心情而感到愧疚。他们很难做任何不同的过程工作，他们不知道还能做什么 。战胜他们期望脱节这种侵入性的愤恨愤恨 ，特别是过程注意到它的影响，为自己或为自己的战胜爱人。

　　当咱们感到愤恨时
，愤恨好像无法操控它；当遇到正在阅历愤恨的过程人时，咱们可能会感到惧怕
。战胜在这两种状况下，愤恨咱们都会感到无助
。过程

　　许多时分，战胜一个愤恨的愤恨人由于表现出自己的心情而感到愧疚 。他们很难做任何不同的过程工作 
，他们不知道还能做什么 。他们期望脱节这种侵入性的愤恨，特别是注意到它的影响，为自己或为自己的爱人 。

　　咱们怎么战胜自己的愤恨，怎么对一个愤恨的人作出反应？

　。　停下来 ，进行深呼吸 。

　　在咱们感到愤恨的时分，要采纳禅宗的心情，需求康复自己的心率。由于在愤恨的心情下，心率通常会超速工作。要做到这一点，你需求操控你的呼吸
。运用呼吸技巧：深吸气
，然后将吸入的空气在肺部坚持三秒钟，然后渐渐吹出，排空肺部。集中精力做这个操练
，并继续下去 ，直到你感到安静和不那么烦躁 。

　　。对自己的心情进行一个深化的冥想。

　　在深呼吸之后，幻想一个你喜爱，让你觉得特别酣畅的当地，例如你前次休假时的海滩，或许你周末漫步的公园。幻想一下这些细节  ，让你的思绪游离，不要想其他 。花几分钟时刻做这件事  ，然后 ，当你感到安静和镇守时，你能够回到引起严重的状况下，用你需求的一切间隔来操控自己并坚持镇定。

　  。　适当地宣泄你的愤恨。

　　知道怎么办理你的愤恨是非常重要的
，而前面的过程将协助你做到这一点
。可是 ，为了长时间成功地操控自己的易怒心情，主张经过呼吸和运动操练使它安静下来。你还必须学会表达它，以便让自己脱节它的操控。

　　体育和艺术活动能够协助你很好地做到这点。例如 ，每周数次，去跑步，或进行自己喜爱的娱乐活动
，或拿笔回想一下你愤恨的原因。这也是一个很好的方法，能够反思和了解为什么这种心情总是会影响自己
，以便鄙人一次相似的状况下找到弥补的方法。

　　
。防止过度触摸愤恨来历。

　　现在你知道是什么引发了你的愤恨心情 ，以及怎么在它迸发之前操控它。下一步是需求远离引起愤恨的来历。无论是一个当地、一个人仍是一种状况等 ，只要是让你气愤的来历，你都有权利对它说不。能够运用逃避册罗  ，简略来说
，你不要再去那个当地 ，你不要再去见那个人，你不要再把自己放在那种状况下。可是 ，假如你不得不再次阅历这些令你心情失控的状况之一 ，请提早奉告周围人自己愤恨的原因 ，或许在他们的陪同下协助你 ，让你遗忘它 。

　　正如你所看到的，总归 ，愤恨并不是不可防止的 。在它到来并压倒你，使你说傻话或做傻事之前，你能够防止它，由于它带给你的 ，往往仅仅费事。但为此，重要的是要消除或防止引发它的要素，假如没有，要定时分散，避免自己的心情箱子装满，而溢出来 ！这一点很重要。

　　下次遇到心情失控的时分，你知道该怎么做了吗？

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