殷天

摘要：假如自我察觉才能比较强 ，想太多能够对照着各种原因剖析一下自己强迫性思想背面的总办惊骇感，只需克服了惊骇  ，遇到也就能从头找到思想的小事想许操控权，变成一个更有决断力的想太多人。

　。总办　想要处理“想太多”
，遇到也最好的小事想许办法是不要责备自己“想太多" ！！想太多!。总办

　　“过度考虑”最烦人的遇到也一点便是无从操控。

　　那么 ，小事想许不如爽性抛弃操控的想太多想法
，由于你越是总办操控或许是落井下石。

　　原本，遇到也你只需求在多个挑选中作出决断就行了 ，成果还得费心思在多想和不多想之间做决断
。

　　在这样一个信息众多的时代，许多人都有挑选困难症。你之所以会犹豫不定 ，并不一定意味着你是个没有决断力的人 ，相反恰恰阐明你是个仔细的人
，不趁波逐浪。

　　当然，总是要作出挑选的，仅仅当你对各个选项都没有满足知道的时分，真的很难决议。

　 。　01.学会将杂乱的问题分化 。

　　假如很难静下心来 ，那么请感受一下自己的身体，看看哪一处肌肉最严重。

　　接下来，悄悄闭上眼睛，用意念去操控它放松下来。

　　当你放松下来的时分
，问一问自己：

　。　假如选错了，会有什么成果 ？这种成果为什么让我如此惊骇呢？

　　人有趋利避害的天性，考虑本身是一种自我维护机制
，特别当咱们面对着不知道的事物 。

　　可是，不知道真的都是祸不单行吗？

　　并不是 ，因而才要试着客观剖析或许的成果。假如在自己可承受范围内 ，不如甩手一试
。

　　当然，许多时分 ，咱们无法预知一切成果，但这便是人生常态，充满着不确定感。

　　试着去接收人生的无常，也就能够沉着承受各种或许性
，不至于为了不知道的危机而惶惶不行终日。

　　02.用举动去改动思想
。

　　依据认知行为疗法的理论  ，行为和认知是相互影响的。

　　一般来说，当咱们想要改动某种行为时，一般需求先改动观念 。，可是有时分放下剖析，专心于改动举动也不无不行 。

　　专心想着将自己的缤纷的思绪理清楚，不如爽性不去管。当然，习惯了考虑的人，要让大脑停下来并不是件简单的事 。

　　但若是任由思想不断工作 ，会给人带来继续压力。

　　缓慢压力会导致一系列行为问题，比方睡觉妨碍、暴饮暴食、就事延迟，乃至下降你好好照料自己的志愿，导致压力一步步地转化成了郁闷。

　　所以 ，给自己的思想松下绑吧
，按下暂停键。

　　这样做还有一个原因
 ，是大脑中存在一个杂乱而高度整合的网络  ，只需当咱们“什么都不做”的时分才会被激活 ，这被称为“默许形式网络”（DMN） 。

　　。脑科学家们研讨发现：大脑的能量，高达70%左右  ，用于保持DMN运作
。它总在大脑没有履行有意识活动时 ，主动运作 。

　　也便是说，过度考虑的成果是导致咱们的思想整合才能越来越差，所以越来越无法作出挑选。

　。　03.试试森田疗法和正念冥想 
。

　　森田疗法是一种顺从其美 、为所当为的心思医治办法
 。它不发起注重当时现实生活，不追溯曩昔 ，经过现实生活去取得体会性知道，适应心情的天然改变，尽力依照方针去举动。

　　森田疗法的中心练习是躺着和做体力活 。

　　找一个时间，静静地躺着，不说话
，不玩手机，任由思绪流动，除吃饭、洗漱、大小便外
，确保肯定卧床。

　　刚开始，肯定会感觉无聊 、苦闷 、孤寂，总想要找事做或找人说话 ，可是渐渐地就能够愈加专心于本身。

　　一起，恰当的体力劳动对许多心思问题的医治和恢复都有用 ，当咱们专心于体力劳动时 ，思绪往往会主动暂停 。

　　比方做手艺、跑步、练瑜伽、做家务、歌唱的时分 。

　　并且，神经科学现已证明 ，运动时人体发生的多巴胺也有助于提高大脑操控才能。

　　森田疗法或正念冥想比较好操作 ，坚持一个星期，一定会有所改善 。

　　假如自我察觉才能比较强
，能够对照着各种原因剖析一下自己强迫性思想背面的惊骇感，只需克服了惊骇，就能从头找到思想的操控权，变成一个更有决断力的人
。

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